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中医支招长夏补水：少量多次饮用温水为宜_我的网站

中国梦之声

一 | 北京时间8月23日，稍早前，步行者官方社媒晒出一段当家球星哈利伯顿为球队征集中文队名的视频。哈利伯顿在视频中说道：“中国球迷你们好，我现在在飞回印第安纳路上，但我刚刚发现，Pacers在中国叫做步行者，步行？不行，帮忙想个好的名字。

二 | ” Pacers本意源自印第安纳当地的溜蹄赛马与印地500赛车的领航开道车，并非走路的人，港台地区译作“溜马”更贴合原意；大陆“步行者”是上世纪80年代中后期央视引进NBA转播时，翻译人员仅依据pace（步伐）字面望文生义得来，没有考据队名背后赛马、赛车的本土背景，该译名一经出现便被国内报刊、篮球杂志广泛沿用，成为大陆标准官方队名，虽业内普遍认为翻译失真，但因传播时间久远，约定俗成保留至今，没有进行更名调整。【关注我！了解最新最靠谱的篮球资讯动态】。

三 | 国家中医药管理局18日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“长夏的中医药养生”专题发布会。

四 | 江苏省中医院主任医师、消化内科主任徐陆周介绍，中医认为，水进入人体以后，需要通过脾胃的运化、肺的宣发、肾的气化作用才能转化为津液，进入人体，起到润泽的作用，再通过出汗来调节体温。

五 | 那怎么喝水呢？方法不同，效果也不同。第一，建议要多次少量饮水，不要等到口渴了才饮水。很多人有一种等到口渴才饮水的习惯，其实口渴已经是身体发的信号，是体内津液缺失的标志，建议20分钟左右喝一次水，大概每次100-150毫升，每天饮水1500-2000毫升左右。总体来说，这样喝水少量多次不会加重脾胃的负担，如果一次大量的饮水，等到口渴再饮水，会增加脾胃负担，有些水湿还不能及时的排出体外，形成湿浊，有的时候会导致胃胀，小便偏多，身体浮肿、身体困重的情况。第二，喝温水，不喝凉水，不建议喝冰水。夏天喝冰水确实能够带来一时凉爽的感觉，但是从中医的角度来看，夏天人体的阳气是浮在肌表的，脾胃等脏腑相对属于虚寒的状态。如果这时候大量的饮用冰水，会表现为寒邪直中脾胃，损伤脾阳，轻则会导致腹胀腹泻，甚至可能直接感冒，重则损伤脾胃，出现胃痛、反酸等症状。

六 | 喝30-40度的温水，不仅不会刺激胃肠，反而能够导致身体毛孔打开，通过排汗的方式来散热，这才是一种真正的降温方式。

七 | 第三，根据出汗的情况决定是否补充盐分。如果是短时间少量的出汗，喝一些白开水就可以了，因为身体会通过其他的饮食方式补充盐分，但如果长时间在户外大量出汗，汗液中不仅带走了水分，汗液中还有很多盐分被带走了，如果光喝白开水容易导致体内的电解质出现失衡的状况。

八 | 因此，应该饮用淡盐水或者运动型的饮料，也可以饮用酸梅汤，这样既能生津止渴，又能够帮助补充身体的能量。第四，出汗以后不要马上大量的喝水。尤其是剧烈运动或长时间的户外工作后，呼吸、心跳还没有平稳，应该先休息几分钟，等呼吸平稳以后再小口慢饮。也可以泡五味子、麦冬茶，这两个是常用的药食两用的食材，用沸水冲泡以后饮用，既能够补充身体的水分，又有利于缓解出汗以后导致的疲劳感。